Ленивые живут дольше? о самом важном режиме работы мозга

Борцы — запомните, боксеры – запишите

Давно пора раскрыть глаза на то, что:

• спорт жизнь укорачивает
• здоровье подрывает
• вызывает зависимость
• чувство опустошенности при снижении нагрузок или проигрышах.

В книге Акст упоминает льва, продолжительность жизни которого в дикой саванне – 8-10 лет, а в зоопарке – все 20. Лукавый автор забывает рассказать, каковы риски у зрелого царя зверей быть запоротым рогами буйволов, погибнуть в драке с молодым претендентом на прайд или просто пасть от банальной инфекции в голодный год. Ведь в зоологическом саду за шкуру льва отвечает приличный штат, который не хочет жить на велфер и остаться без страховки и пенсии. А в дикой природе лев сам отвечает и за самку, и за потомство, рискуя собой ежедневно. Но Петер Акст упирает на то, что именно расслабленность в клетке позволяет зверям становиться долгожителями.

Далее со всяких зверушек автор переключает внимание на людей. И сразу приводит в пример греческого марафонца Филлипида, который скончался, пробежав дистанцию в 42 км от Марафона до Афин в 490 году до Рождества Христова

• Ну, во-первых, никто не знает, каково было исходное состояние сердечной мышцы и клапанного аппарата бегуна, были ли у него проблемы с проводящей системой сердца. Вполне вероятно, что и безо всякого марафона грек протянул бы на днях свои мускулистые ноги.
• Во-вторых, и в наши дни марафонцы мрут, что мухи, и никто еще не сказал, что марафон – это средство профилактики, а не адова нагрузка на организм.

Кардиологи все больше призывают к аэробным нагрузкам по 4-6 часов в неделю, которые позволяют нормализовать окислительные процессы в миокарде и защитить тело от атеросклероза.

Оказывается, многие общепринятые мнения являются не более, чем заблуждениями. Причём такими привычными и уютными, что с ними жалко расставаться, то есть, разубеждаться в них…

• К примеру, неумолимая статистика и факты подтверждают то, что регулярные физические упражнения, в том числе и утренние пробежки, не только не увеличивают продолжительность жизни, а совершенно наоборот — сокращают её.
• Так значит ли это, что лентяй, пьяница и курильщик в более выгодной ситуации? Конечно же, нет! Мы рассматриваем здесь только отдельный фактор — регулярные физические нагрузки, которые по своей сути являются механизмом износа. Надо заметить, что не без положительных моментов…
• Например, сила воли, которая при этом формируется, и выделяющиеся эндорфины, влияющие на позитивное отношение к жизни — это хорошо. Мышечный тонус и красивое стройное тело тоже хорошо, а вот износ — это плохо.

Если бы мы могли представить хорошие и плохие факторы в цифровых значениях, то задача была бы давно решена средствами арифметики первого класса средней школы. Но в рассматриваемой задаче есть много индивидуальных параметров, которые и позволили сделать её решение не очевидным.

• Например, фактор привыкания к физическим упражнениям наряду с поощрением эндорфинами создаёт ощущение «состоявшегося дня», без ещё пока проделанной в течение дня на самом деле полезной работы.
• С точки зрения развития силы воли и остальных положительных моментов, присущих ежедневным физическим упражнениям, было бы правильнее бегать от одного пешеходного перехода к другому с целью помогать немощным людям перейти дорогу.
• Если человек серьёзно занимается ежедневными физическим нагрузками, то растрачивает энергию, сопоставимую со средним объёмом работ по хозяйству в течение дня. В перспективном отношении затраченных на физкультуру за всю жизнь сил хватило бы для строительства большого каменного особняка, включая подстриженные газоны летом и идеально расчищенный снег перед домом зимой.
• Разнообразное применение своих жизненных ресурсов потребует большей собранности и самоорганизации, что не позволяет лишний раз мозгу уснуть.

И для скептически настроенных читателей ещё раз уточним, что, конечно, регулярно смотреть телевизор, лёжа на диване с бутылочкой пива (или даже без), намного вреднее из-за общей деградации сознания и организма, чем ежедневные физические нагрузки.

5 причин прокрастинации

Недавно на Лайфхакере была опубликована интересная статья, в которой автор утверждает, что избавиться от хронической привычки всё откладывать просто. Нужно понять её природу, другими словами, определить причины и устранить их. Самих причин он выделяет пять:

Причина 1. Проблемы с целями

«Просто представьте. Вы не знаете, куда вы идёте. Вы не знаете ваших долгосрочных целей. Ваши жизненные ценности – в тумане. Что в этом случае происходит? Ваши цели и ценности устанавливает кто-то за вас: телевизор, начальник, родные и близкие». Чтобы поспособствовать делу определения целей, автор рекомендует прочитать несколько книг: «Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови, «Поток» Михая Чиксентмихайи.

Причина 2. Перфекционизм

«Мы привыкли представлять перфекциониста как человека, который всегда работает, пыхтит, что-то вылизывает.

Но это не всегда так! Иногда перфекционист – это человек, который точно так же сидит на стуле, смотрит в экран и ничего не делает. Но на это у него совсем другие причины.

Он ждёт подходящего момента. Ему нужен стартовый капитал. Ему нужно подходящее время. Ему нужно, чтобы фондовый рынок был на подъёме. И только когда все условия (и звёзды) сходятся, тогда он может начать что-то делать.

А до этого момента он прокрастинирует».

Причина 3. Проблемы с энергией

«Как работает наш человек? Он пашет несколько дней подряд, не разгибаясь, заливает в себя кофе и так далее. А потом на него «неожиданно» нападает прокрастинация. После чего недельку он отлёживается. Но зато потом – новый прилив сил. И опять работа до седьмого пота». Знакомо? Плохо. Отдых должен делиться равномерно, как и работа.

Причина 4. Отвлечения

Казалось бы, прописная истина, но именно отвлечения на несущественные (с точки зрения работы, конечно) вещи и являются одной из основных причин «простоев».  Автор рекомендует так организовать рабочее пространство, чтобы исключить отвлекающие факторы.

Причина 5. Неподъёмный большой проект

«Может быть, задача, которая стоит перед вами, – огромная глыба. Что-то новое, непонятное, пугающее. Ваше подсознание снова устраивает бунт. И даёт вам команду: «Ленись!». О том, как справляться с такого рода заданиями, мы писали в тренинге по тайм-менеджменту.

Виды лени

Лень бывает самых различных видов. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

1. Мыслительная. Человеку не хочется думать о результатах того или иного действия.

2. Физическая. Иногда отдых просто необходим, но во всем надо знать меру и не злоупотреблять.

3. Лень эмоционального характера. По мере развития индивида эмоциональный фон также подвергается изменениям. Новый год уже не тот, что был в детстве, музыка тоже не такая заводная, а партнер приобрел массу негативных сторон, люди хуже и злее, нежели в юности… Эмоциональное угасание может привести к апатии. Подобные расстройства следует лечить у профессиональных врачей.

4. Творческая лень. Она свойственна многим изобретателям и людям творческих профессий. Наблюдается, когда человек долго размышляет над интересующим его вопросом, а потом неожиданно для себя получает ответ. Ярким примером является Ньютон с яблоком, которое свалилось ему на голову в часы размышления.

5. Патологическая лень возникает, если перейти границы и переборщить с отдыхом. Психолог Д. Карнеги описывал такой случай. Одна женщина утверждала, что тяжело больна. Ее мать ухаживала за ней, пока та лежала в постели. Когда мать умерла, дочь чудесным образом сразу же излечилась.

6. Философская лень. Такой вид «ничегонеделания» возникает в результате неверного трактования религиозных текстов. Особенно часто это наблюдается при чрезмерном погружении в буддизм. Если окружающий мир — это не что иное, как пустота, то все действия теряют смысл.

Каждому человеку свойственны несколько видов лени.

Лень, вызванная плохим настроением

Бывают случаи, когда никак не удается взять себя в руки из-за плохих событий в жизни или из-за депрессии, вызванной отсутствием витаминов, осенью, какими-то внутриличностными конфликтами. Здесь сложно давать точные советы, поскольку ситуаций слишком много. Но можно попробовать воспользоваться общими рекомендациями по борьбе с депрессией. Если ее победить, лень должна пройти.

Чтобы победить депрессию, необходимо определить ее причину, а затем устранить. С внутриличностным конфликтом поможет справиться специалист. Если же проблема чисто физиологическая, помогут: правильное питание, насыщенное витаминами, прогулки, солярий, спорт и даже сладости.

Если же плохое настроение вызвано какими-то ситуационными неурядицами, придется их «переработать»: пережить выговор начальства, порчу любимой одежды (или кружки, брелока, прочих безделушек). Негативное впечатление от этого обычно проходит быстро.

Любопытное исследование

Для исследования ученые использовали опросник для оценки «потребности в познании». Людей разделили на две группы («мыслители» и «не мыслители») на основе их ответов на вопросы. Затем всех участников на неделю снабдили специальными «трекерами активности», чтобы лучше узнать об их привычках.

Результаты исследований показали, что люди с высоким IQ скучали и уставали меньше. Они тратили больше времени на размышления, но при этом были менее активными. Представители группы «не мыслителей» быстро начинали скучать, когда им приходилось сидеть на месте и оставаться наедине со своими мыслями. Вместо этого они предпочитали стимулировать свой ум активными занятиями, такими как спорт и другие физические нагрузки.

Креативно, прибыльно: зеркальный лабиринт как бизнес — стоит ли заниматься

Дешево, окупаемо: стоит ли открывать веревочный парк

Когда не веришь в себя: как и у кого появляется синдром самозванца

Распространенные причины патологической лени

Причины разнообразны и чаще касаются взрослых людей, но также, хотя и с меньшей частотой, могут иметь место у детей и пожилых людей.

Вот самые распространенные из них.

• Стремление к пассивности. Ведение безмятежной жизни, откладывание всего на потом – главные проявления патологической лени. Даже пульт дистанционного управления с журнального столика патологический лентяй берёт пальцами ног, как искусный жонглер, чтобы не вставать!
• У нас слишком много обязанностей. Может случиться так, что повседневная деятельность (работа, социальная жизнь, спорт, семейные обязательства и т.д.) могут быть настолько обременительны, что вводят наш мозг в состояние прокрастинации. Разум, защищаясь от перегрузки, просто ничего не делает. В этом случае лень является важным сигналом, который организм посылает нам, пытаясь сказать нам, чтобы мы немного сбавили темп.
• Мы испытываем страх или тревогу в отношении некоторых вещей, людей и/или ситуаций. Новый босс кажется угрюмым и конфликтным. Преподаватель университета ищет Вас грозным взглядом и, кажется, что обязательно «завалит» на экзамене. Приближается срок сдачи налоговых деклараций. Сегодня можно найти много причин, которые каждый день вызывают в нас страх, психомоторное возбуждение, тревогу и стресс. У некоторых людей это приводит к проблемам со сном и стимулирует своего рода гиперактивность, у других, действует как мощный тормоз, развивая состояние патологической лени.
• Жизнь в состоянии депрессии и отрицания реальности. Конечно, истинная депрессия более редкая причина бездействия и апатии, но она является самой серьезной. Причин депрессии может быть много, от гормонального дисбаланса головного мозга до сложных жизненных ситуаций, которые заставляют полностью отказаться от реальности, в которой Вы живёте. Даже в этих случаях, одним из самых очевидных проявлений дискомфорта является именно патологическая лень.

«Ложная лень»

Майкл Льюис, автор бестселлеров Moneyball и The Big Short, вовсе не обижается, когда его называют ленивым. Напротив, он приписывает большую часть своего успеха непосредственно этому качеству. «Моя лень служит фильтром, — сказал Льюис однажды в интервью Райану Смиту, генеральному директору онлайн-опроса компании Qualtrics. — Что-то должно действительно меня заинтересовать, прежде чем я решу работать над этим».

Восприятие Льюисом лени — это то, что можно назвать «ложной ленью»: тот факт, что его лень способствовала его успеху, развенчивает негативные стереотипы о данном качестве.

Сколько стоит фитнес

На сегодня огромное число людей, заботящихся о своем здоровье, оставляют колоссальные суммы в спортзалах и платных группах, тратятся на занятия с индивидуальным тренером или посещают общественные спортзалы. Сколько же они сумеют прибавить к своей жизни? Вы удивитесь, ведь речь идет не о десяти и даже не о пяти годах, а всего лишь о двух. При этом американским кардиологом Якоби было подсчитано, что за свою жизнь средний американец, ведущий ЗОЖ, проводит на тренировках эти же самые два года.

Таким образом, обычной работы по дому, в саду, прогулок с детьми или собакой вполне хватает для того, чтобы получать необходимые аэробные кардиальные нагрузки. Главное, чтобы прогулки на свежем воздухе были регулярными, а труд не изнурительным. Кстати, Геронтологами установлено, что не только игра на музыкальных инструментах или изучение иностранных языков, но и регулярная физическая активность позволяет пожилым сохранять трезвый ум и не страдать от деменции (старческое слабоумие).

Зачем нашему мозгу нужны 23 минуты

Однако из-за повседневной лихорадочной деятельности первый режим работы мозга подвергается опасности. Как установила профессор Калифорнийского университета Глория Марк (Gloria Mark): чтобы дефолт-система включилась и озадачилась серьезной проблемой, ей нужно 23 минуты. Если этих 23 минут не будет, то наш мозг будет работать в другом режиме.

Как думаете, даем мы нашему мозгу эти 23 минуты? Ответ очевиден даже без статистики. Мы постоянно чем-то заняты, кроме того, мы часто отвлекаемся на телефон. По данным исследований в среднем человек прерывается каждые 15 минут. Время нашего пребывания в Сети увеличивается с каждым годом: мы привыкаем поверхностно сканировать интернет-страницы. В это время работает третий режим, а значит, дефолт-система находится в спячке. В итоге она атрофируется: мозг начинает мыслить шаблонно, теряет способность анализировать прошлое и настоящее и конструировать будущее.

В долгосрочной перспективе, к сожалению, мы будем видеть атрофию интеллектуальных навыков у человечества в целом. Мы не призываем не пользоваться Интернетом и соцсетями — это было бы глупо, так как они дают нам много важных преимуществ. Мы призываем не забывать о цифровой гигиене: ограничивать свое время пребывания в Сети и стараться по возможности общаться не только в Сети, но и вживую, развивая тем самым свой эмоциональный интеллект. Кроме того, нужно помнить о полноценном отдыхе, чтобы давать своей дефолт-системе возможность хоть иногда включаться в работу.

Видеоигры – удел лентяев?

Видеоигры — еще один пример «ложной лени». Данное увлечение часто рассматривается как бессмысленная деятельность, которая является уделом бездельников. Но любой, кто когда-либо играл в Fortnite, знает, что для этого требуется изрядное количество стратегического мышления и умения быстро решать проблемы.

Сам Илон Маск был известен как заядлый геймер, и, конечно, трудно представить, что кто-то может назвать его ленивым. На фоне более чем 100-часовой рабочей недели и энного количества лет без отпуска миллиардер создал по крайней мере шесть чрезвычайно успешных компаний. Он настолько далек от звания «лентяя и глупца», насколько это возможно.

Марк Цукерберг и Ларри Пейдж также принадлежат к числу заядлых геймеров. И, опять же, этих успешных людей нельзя назвать ни ленивыми, ни глупыми.

Три базовых режима работы мозга

Профессор Маркус Рейчел (Marcus E. Raichl) выделил три режима работы мозга. Эти режимы — антагонисты, то есть они не могут работать одновременно: когда работает один, остальные выключаются.

1. DMN: Default mode network — сеть оперативного покоя, которая отвечает за мышление.
2. SN: Salience Network — сеть выявления значимости, которая занимается ориентацией в ситуации.
3. CEN: Central Executive Network — центральная исполнительская сеть, которая активизируется, когда мы потребляем информацию.

Как думаете, какой из этих режимов самый важный? Да, правильно: речь идет о первом режиме — когда он включается, мы как будто бы ни о чём не думаем, но это обманчивое ощущение. Именно в этот момент ваш мозг просчитывает разные ситуации, анализирует, конструирует и т.д., и к нам приходят самые интересные решения и инсайты.

В книге немецких врачей Петера Акста и Михаэла Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше. Как правильно распределять жизненную энергию» говорится о том, что иногда нам очень полезно полениться: побродить без дела, поспать, помечтать и прочее. Именно в эти моменты в нас активизируется творческое начало. «Ленивые люди», по мнению авторов книги, имеют больше времени, чтобы думать «ни о чём». Они не пытаются максимально заполнить свой день, чтобы убежать от себя.

Однако в современном обществе активность 24/7 социально одобряется. Большинство людей уверены, что просто обязаны жить по принципу «Формулы-1», иначе они боятся что-то не успеть и испытывают вину за то, что, по их мнению, бесцельно проводят время. Например, если кто-то рассказывает, что работает без выходных сразу над несколькими проектами, мы считаем его успешным человеком. Когда человек в начале года утверждает, что его график расписан до конца года, мы делаем вывод о его большом профессиональном авторитете.

Послесловие: трудности перевода

Когда книгу семейства Акстов переводили на русский, как и многие другие оригинальные произведения она получила некоторое смещение акцентов. Ну, прямо как в кино. Называется, например, оригинальный боевик незабвенного Гая Ричи «Урвать», а в отечественном прокате он шел как «Большой куш». И согласитесь, авторская версия названия куда ближе к той стремительной череде событий, в которых абсолютно все пытаются выхватить из рук расслабившихся, зазевавшихся или попросту мертвых конкурентов крупного друга всех девушек, времен и народов, камешек в 83 карата. Его не выигрывают, не находят, а именно рвут руками и зубами из сейфов и глоток.

Так и с семейной сагой Акстов. Если немецкая версия «От счастья лень: разделите свою жизненную энергию правильно» (Vom Gluck der Feulheit So teilen Sie Ihre Lebensenergie richtig ein), уже в английском переводе превращается в «Радость лени», то в русской вариации «Ленивые живут дольше» генеральная линия повествования размывается донельзя.

Наши издатели вероятнее всего посчитали, что русскому человеку хорошо – то немцу смерть, и увели читателей в сторону идей о том, что лишь бы жить долго, а уж «счастливо» к нашим широтам вообще не применимо. Герр Акст же напротив, склоняется к мысли, что счастливому человеку вполне позволительно лениться в полное свое удовольствие, так как уровень эндогенных опиатов (гормонов счастья) у довольного своим бытием индивидуума нечего повышать всякими принудительными физическими нагрузками. А раз уж запас жизненных сил определенно конечен, то стоит потратить их на что-нибудь приятное, возможно даже романтичное, что и означает в немецком то самое Gluck.

Англоязычная читательская аудитория в массе своей более прагматична, устремлена к здоровому потреблению и позитивному восприятию действительности, что бы она в себя не включала, да хоть бы и лень.

Русскоязычному же человеку праздность, счастье и радость – только лишнее бремя, отвлекающее нашего человека от сосредоточенного преодоления очередного безденежья, кризиса, неудачного Форекса и провального майнинга. Наши люди не только не ездят в булочную на такси, но и не находят в лени никаких жизненных радостей, кроме шансов дожить до победы «наших над ихними», возвращения «дешевого Египта» и «безопасной Турции». А для этого жить действительно надо долго.

Комплекс растяжки от профессора П.Акста

Увеличивая эластичность мышц, упражнения на растяжку приучают человека двигаться пластично и защищают его от бытового травматизма. С возрастом эластичность связочного аппарата снижается, ограничивается подвижность суставов, начинаются дегенеративно-дистрофические изменения в них. Сохранить питание суставных хрящей, нормальную подвижность конечностей и эластичность связок позволяют простые упражнения.

Перед их выполнением стоит запомнить несколько важных рекомендаций.

• Растягивают только разогретые мышцы. В противном случае не избежать болей или травм.
• Упражнения надо выполнять без торопливости, учитывая исходные возможности мышц и связок.
• Болей возникать во время занятий не должно.
• На каждое упражнение затрачивается 30 секунд.
• Каждое упражнение повторяется дважды.
• Дыхание должно быть спокойным и ритмичным.
• Каждая растяжка должна сопровождаться минутной паузой.

Как растянуть мышцы плеч, задней поверхности плеча и спины

Встать прямо. Одну руку поставить на затылок. Второй несильно надавить на локоть первой и тянуть его на себя. Задержать напряжение мышц на полминуты. Поменять руки. Повторить.

Для грудных мышц

Встать прямо, руки расположить перед грудью горизонтально ладонями вниз. Согнуть локти и отводить руки назад за корпус максимально. Задержать положение на 3- секунд. Повторить упражнение.

Растяжка кистей

Вытянуть руки над головой, сложив раскрытые кисти ладонями. Опустить сложенные руки к голове, а затем к груди. Удержать положение 30 секунд. Повторить.

Для ягодиц и бедер

Сесть на стул. Положить правую ступню на бедро левой ноги. Одной рукой захватить лодыжку, второй-колено. Затем медленно потянуть ногу к груди до напряжения мышц ягодиц. Удерживать положение 30 секунд. Повторить для другой ноги.

Растяжка бедра

Встать перед стулом с ногами на ширине плеч. Опереться правой рукой о спинку, левую ногу согнуть кзади. Левой рукой обхватить носок ноги. Тянуть пятку к ягодице до напряжения мышц бедра. Удерживать положение полминуты. Повторить для другой ноги.

Проработка икроножных мышц

Встать позади стула. Опереться руками о спинку. Левую руку вытянуть назад, не отрывая стопы от пола. Сгибать правую ногу до напряжения в икроножной мышце. Удержать 3- секунд. Поменять ногу и повторить.

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема заболевания состоит в том, что многие отечественные врачи не признают его официального существования. Соответственно, подобный диагноз ставится далеко не во всех случаях, требующих этого. При этом недомогание таких людей списывают на присутствие хронических заболеваний и отправляют их по всем возможным врачам.

В других случаях считают это проявлением лени. При этом больной не только не получает сочувствия и понимания, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

А между тем заболевание несет серьезную угрозу как для физического, так и психологического состояния человека. Его второе название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует о том, что патологический процесс охватывает не только психическую сферу, но и сказывается на физическом самочувствии. В частности, как исходит из понятия, на мышцах и головном мозге. 

Постоянное бездействие, атония, отсутствие физических нагрузок при синдроме хронической усталости приводят к мышечной слабости, а в тяжелых случаях и к атрофии мышц. Они теряют свои объемы, и, соответственно, способность в полной мере осуществлять движение. Уменьшается обогащение тканей организма кислородом, кости становятся ломкими и хрупкими.

Появляются проблемы с давлением. Сосуды утрачивают тонус. При этом если человек пытается встать с кровати возможно нарушение циркуляции крови, влекущее за собой его отток от головы. Проще говоря, вероятны обмороки.

Гиподинамия также приводит к фибромиалгиям – болям в мышцах разной степени тяжести. Они бывают до того сильными, что человек не может двигаться и теряет работоспособность. Но инвалидность ему не положена, как и связанные с ней льготы, ведь синдром хронической усталости, даже если он установлен официально, не дает таких полномочий.

Апатия, нежелание получать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной деятельности. Возникает частичная амнезия, становится сложнее устанавливать логические связи. Случаются моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если его вовремя не остановить, приводит к деградации.

Отсутствие сил, жизненной энергии доводит до того, что люди с СХУ все реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно толкает к социальной изоляции. Разрыв контактов со знакомыми и друзьями плавно перерастает в такую ситуацию, когда человек остается в одиночестве, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с озабоченностью состоянием своего здоровья это нередко становится причиной суицида.

Конечно, крайняя степень болезни случается не так часто. Но стоит отметить, что в довольно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего недомогания благодаря интернету, штудируя информацию и ища объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после длительных, непродуктивных скитаний по врачам.