Как справиться с болью после расставания с любимым человеком

Выработать план действий

Антрополог Хелен Фишер и специалист по нейронаукам Люси Л.Браун долгие годы изучают любовь. И они даже составили список правил — как себя вести, если с вами случилась неразделенная любовь. Помимо прочего, они советуют забить день делами, чтобы некогда было пялиться в пустоту, не звонить, не писать любимому человеку, не искать с ним встречи и убрать подальше вещи, которые напоминают о нем. «Алкоголики, которые бросают пить, не оставляют на столе бутылку водки», — пишут ученые. Они также предлагают сфокусироваться на том, что в вашей жизни идет правильно, и заняться другими полезными делами.

Безусловно, в какой-то момент возникнет непреодолимое желание совершить что-то запретное. «А если очень хочется, но нельзя, то можно». Чарлз Дахигг в своей книге «Сила привычки» описывает, как сотрудники «Старбакса» учились реагировать на агрессивное поведение клиентов. Для этого существовал простой алгоритм действий, которого нужно было придерживаться. Такой подход помогал сделать эпизод менее травматичным для самого сотрудника «Старбакса», так как он был готов к подобной ситуации. Ту же схему можно применить и в случае, когда хочется, например, позвонить любимому человеку: заранее составить план действий, и тогда в критический момент вы не будете обескуражены — продуманная схема не позволит сделать то, чего делать не следует. Кстати, если вы обычно порываетесь позвонить или написать бывшему/бывшей в состоянии алкогольного опьянения, можно скачать приложение Drunk Mode (App Store, Google Play), которое убережет от такого поступка. К слову, запивать неразделенную любовь — малополезное занятие: алкоголь повышает риск развития депрессии.

Неразделенная любовь — это отличный повод посмотреть на свою жизнь по-новому и, возможно, перенаправить ее в более конструктивное русло. Утешение, конечно, так себе: менять ничего не хочется, а хочется быть с любимым человеком здесь и сейчас. Можно успокоить себя тем, что со временем состояние улучшится: окончательно неразделенная любовь уйдет, как считает Люси Л.Браун, через полгода или — в худшем случае — через пару лет.

Как пережить расставание с парнем

Очень сложно бывает смириться с тем, что ваши отношения закончились. И далеко не все могут собраться и жить дальше обычной жизнью.

Поэтому, есть несколько способов легче пережить расставание:

• Прекратите с парнем общение;
• Старайтесь с ним не пересекаться;
• Чтобы отвлечься от воспоминаний, займите себя чем – то интересным;
• Разберитесь в своих чувствах;
• Дайте волю эмоциям;
• Если не можете справиться со своим состоянием, обратитесь к психологу.

Конец отношений – это потеря вне зависимости от того, сколько времени эти отношения продолжались. А любая потеря всегда сопровождается печалью. Хотя каждый человек переживает по – своему, но во многом все люди похожи.

Американский психолог Элизабет Кюблер –  Росс в 1969 году в своей книге “О смерти и умирании” описала 5 стадий горя, соответствующих нормальным чувствам человека, когда в их личной жизни и на работе происходят изменения. А все изменения в какой – то мере несут потери.

Эти стадии:

• Отрицание;
• Злость;
• Торг;
• Депрессия;
• Принятие.

Это нормальные реакции на изменения в жизни, которые являются защитным механизмом. И именно их переживают люди, пытаясь справиться с этими изменениями.

Даже в самых сложных ситуациях есть возможность для развития и профессионального роста. А все плохое когда – то заканчивается.

Лучший способ забыть своего парня – познакомиться с другим.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

• записаться на йогу;
• отправиться в путешествие;
• внести что-то новое в будни;
• записаться к стилисту;
• обновить гардероб;
• порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

1. Готовить еду на двоих.
2. Собирать грязные носки по дому.
3. Постоянно убирать.
4. Напоминать о починке крана на кухне.
5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Найдите ресурсы, которые помогут пережить расставание

«Я не думала, что буду так переживать из-за расставания с Серёжей, ведь идея разойтись была моя. Мы жили с его отцом, который часто меня оскорблял. Я предлагала съехать, но Серёжа отказывался: говорил, что мы не потянем по финансам. Он, конечно, всегда заступался за меня и не давал в обиду, но ситуация мне надоела, и я ушла.

Спустя две недели после разрыва меня захлестнули эмоции. Я злилась на себя за то, что собрала вещи. Могла бы немного подождать: Серёжа как раз искал работу, на которой платили бы больше, а я планировала уйти на другую должность. Казалось, как только появятся деньги, мы сразу переедем и всё станет хорошо. Но гордость не позволяла вернуться обратно. 

Я думала, что мне будет легче пережить расставание, чем оказалось на самом деле. И долго не могла привыкнуть к тому, что мы больше не вместе».

«Я никогда не думал, что услышу от Юли: „Давай расстанемся“. Мы были семь лет в браке, у нас есть сын. Периодически ругались, но всегда мирились, и всё было хорошо. А потом она собрала вещи и ушла к другому. Просто сказала, что её чувства остыли.

Больше года я не мог смириться с тем, что Юля со мной порвала. Я ходил к ней, уговаривал вернуться ради сына, но не получилось. Ребёнок остался с ней, но Юля не мешает нам видеться. Я ей за это благодарен. 

Развод прошёл на повышенных тонах. Сейчас общаемся сухо, но можем вместе посмеяться над шуткой».

Чего при расставании делать не нужно

Не ставьте себе сроки!

Часто я слышу от людей, переживающих расставание: «Ну сколько можно, ведь прошел уже месяц/полгода/год, а я все еще переживаю!!! Это не нормально. Пора перестать. А то всю жизнь буду страдать».

Это неправда. Чем больше вы себя подгоняете, чем жестче вы пытаетесь впихнуть себя в определенные временные рамки, тем меньше шансов, что вам удастся в скором времени освободиться от тягостных переживаний. Оказывая на себя давление, вы тратите огромное количество внутренних ресурсов, коих, как правило, и так немного в связи с болезненностью переживаний. А значит, к тоске, печали, боли будет примешиваться еще и раздражение на самого себя. Это замкнутый круг, который не приводит к разрешению ситуации. Оставьте себя в покое. При утрате значимых отношений долго переживать различные чувства — нормально.

Не пытайтесь действовать по принципу «клин клином вышибают»!

После расставания не стоит немедленно заводить новые отношения. Вполне возможно, что в первый момент вам полегчает. Вы будете включены в нового человека, вам будет увлекательно и интересно. Но скорее всего, через короткое время тоска снова подберется к вам и возьмет за горло. И тогда вам вряд ли удастся получать удовольствие от новых отношений, полно вкладывать в них себя, на самом деле видеть своего нового партнера, а не свои фантазии о нем. А значит, вы снова можете пострадать, и причинить боль другому человеку.

Не глушите тоску!

Часто люди боятся боли. Встречаясь с ней, мы находим для себя разнообразные способы, как не слышать её. Мы пытаемся отвлечься любой ценой — алкоголь, бесконечные тусовки, общение, разнообразный досуг. Сделать все, что угодно, только бы не оставаться один на один со своими переживаниями.

Это не помогает. После алкоголя наступает похмелье в одиночестве. Любые вечеринки и общение не бесконечны, а значит рано или поздно вы останетесь с собой, один на один. И все то, что вы старались заглушить, всплывет с новой силой.

Я не призываю вести образ жизни отшельника и затворника, поддержка близких безусловно нужна и важна. Но и уходить только в жизнь «снаружи», заполняя ею все ноющие пустоты внутри себя — не выход.

Не обесценивайте свои чувства и утраченные отношения!

Часто нам кажется, что, пережив боль утраты, мы не имеем права испытывать любовь к тому, кто нас оставил. Нам кажется, что если мы очерним этого человека в собственных глазах, сделаем его подлым, виноватым, будем испытывать злость к нему, нам будет проще его отпустить внутри себя. Это плохой способ. Обесценивая человека, вы обесцениваете и ваши отношения, а значит, и себя самого. Это причиняет еще большую боль, приводит к глубинному разочарованию и возможному отказу впоследствии от признания для себя ценности отношений в принципе. Любить человека после тяжелого расставания, скучать и тосковать по теплым, радостным моментам совместной жизни — нормально.

Не идеализируйте партнера!

Люди, которых мы впускаем в свою жизнь — значимы, каждый из них. Однако попытайтесь не зацикливаться на своем бывшем партнере. Не делайте из него кумира, идеального человека. Под воздействием боли, ощущения пустоты внутри, есть соблазн «увидеть» в бывшем партнере абсолютный источник счастья. Помните, что счастье внутри вас, независимо от того, одиноки вы или нет.

Как избавиться от душевной боли советы психологов

Это вовсе не означает, что все раны, полученные в результате неудачного сексуального опыта, будут сразу залечены. Бог прощает, но естественные последствия вашего греха могут частично оставаться.

Если мужчина в нетрезвом состоянии врежется в телефонную будку, разобьет машину и поломает себе руку, он может обратиться к Богу с молитвой покаяния и получить прощение, однако ему все равно придется пойти к врачу и сдать в ремонт машину. Таким образом, покаяние не устраняет полностью шрамы от ошибок. Что же нам делать с этими рубцами?

Библия учит нас быть честными во всем. Если в прошлом вы вели свободную половую жизнь, а теперь собираетесь вступить в брак, вы должны честно рассказать все своему потенциальному мужу или жене. В супружеской жизни не должно быть скелетов в шкафу.

Что было, то было, и с этим ничего не поделаешь! Ваш избранник должен знать о вас всю правду, иначе нет смысла создавать с ним семью. Раскройте свои карты. Принимать друг друга такими, какие вы есть на самом деле — неотъемлемое условие супружеских отношений.

Кроме того, прежде чем быть принятым потенциальным супругом или супругой, вы должны принять сами себя и победить свое прошлое. Если вы, скажем, чувствуете из-за неудачного опыта отвращение к сексу, не стоит скрывать это и вести себя как ни в чем не бывало. Чтобы справиться с душевной болью, признайте проблему и постарайтесь ее решить.

Возможно, вам понадобится помощь психолога, которая также включает в себя духовное исцеление. Для христианина все начинается с глубокого исследования Писания. Ваше отношение изменится, так как библейский взгляд на интимные отношения между супругами позитивен.

Это великолепная здоровая сексуальная близость, плюс ко всему — задуманная Богом. Познание истины в этом вопросе освободит вас от негативного отношения к ней. Поблагодарите Бога и попросите Его дать вам чувства, соответствующие истине.

Вы не обречены на несчастный брак из-за ошибок прошлого. Вам только придется пережить душевную боль, убрать с пути некоторые камни, которых бы не было, следуй вы изначально совершенному Божьему плану. Но не печальтесь, ведь Иисус пришел избавить нас от слабостей и помочь нам раскрыть свой потенциал!

Мы обсудили с вами столпы, на которых зиждется супружеское единство. Если секс — ваша единственная цель, то все, о чем мы говорили раньше, покажется вам маловажным. Если все, что вам нужно от брака, — это вкусная еда и оплаченные счета, найдите себе соответствующего партнера.

Если же вы мечтаете о гармонии и единстве в супружеской жизни, проверьте, есть ли у вас для этого крепкое основание. Не вступайте в брак, пока достаточно не укрепите фундамент, чтобы он мог выдержать бремя посвящения на всю жизнь.

Как показывают недавние исследования, 87% одиноких людей, никогда не состоявших в браке, хотят жениться или выйти замуж один раз и на всю жизнь». Они были свидетелями развода родителей и не хотят повторения их опыта. Первым шагом к счастливому, долголетнему браку является правильный выбор супруга(и).

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что не достоин хорошего отношения к себе. Иди же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Обратите внимание! Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя.

Прощальные смс любимому при расставании

Прощальные смс при расставании с любимым человеком сложно придумать самой, потому что эмоции влияют на сообразительность. Выбирай близкие твоей душе готовые слова…

• Пусть ты достанешься какой-то другой, не мне. Но наш цветок любви, что до недавнего времени благоухал, сгубили завистники. Теперь у нас билеты на разные жизненные рейсы!
• У меня больше нет ощущения крыльев за спиной, а это значит, что водопад любви уже высох. Сейчас меня все чаще посещает желание одиночества и пусть будет так. Прощай!
• Клубок нашей любви закончился, размотавшись до конца. Мои глаза уже не знают живого блеска. Цветы счастья выпустили острые шипы. Я закрываю дверь в мир наших отношений, уже прошлых.
• У нашей реки любви рухнула плотина. Не имею желания уже ничего восстанавливать. Прости и прощай!
• В моей душе больше не звенят полевые колокольчики и перестали звонко петь райские птицы. Все закончилось, нет больше «нас»!
• Ветви нашей когда-то буяющей сирени увяли все до единого цветка. Мы не увидим вместе радугу и не будем бежать друг другу навстречу. Краски любви уже не имеют ярких цветов!

Причины

Все причины переживаний боли в душе, как уже говорилось выше, можно разделить на две группы:

• первая – болезни (психические расстройства и нарушения поведения),
• вторая – психологические (психогенные), конфликты между «действительным» и «желаемым» (истинные неврозы).

Помощь при душевной боли

Помочь человеку, испытывающему душевную боль можно и нужно.

В одних случаях помощь — это беседа и поддержка или, наоборот, изоляция и временное одиночество.

В других – нейрометаболическая терапия с применением особых методов психотерапии и медикаментов, постоянный строгий присмотр со стороны лечащего врача.

Универсального средства помощи от душевной боли, к сожалению, не существует. Каждый случай требует индивидуального решения.

Как справиться с сильной душевной болью? ​

Если вы можете изменить ситуацию, которая причиняет страдания, то начать нужно именно с этого. Например, если у вас конфликты на работе, запланируйте смену работы или попробуйте найти общий язык с коллегами

Если вас беспокоит ваша самооценка — уделите внимание её повышению. И так далее

Однако бывают ситуации, которые мы не можем изменить: развод, потеря близкого человека, предательство. В этом случае стоит уделить внимание своим переживаниям. Есть несколько способов снизить их интенсивность и унять боль.

1. Вы гораздо сильнее, чем думаете

Уверенность в том, что вам обязательно должно быть плохо и долго, формирует привычку негативно оценивать события и продлевает переживания. На самом деле психика больше похожа на эластичную ленту, чем на хрупкую вазу — она может прогнуться, но затем вернётся на прежний уровень. Верьте в то, что вы справитесь с этой ситуацией, даже если сейчас такая перспектива кажется нереальной.

2. Находите положительные моменты в случившемся

Важное условие для посттравматического роста. В любой ситуации можно увидеть то, что делает вас сильнее или лучше

Это не значит, что вы должны радоваться своему горю. То, что случилось — больно. Но эта ситуация может помочь вам лучше понять себя. Например, чудом избежав смерти, можно научиться ценить каждый день. Расставшись с любимым — направить силы на собственное развитие. Избежав нападения — убедиться в собственной силе и стойкости. И так далее.

3. Будьте активны, не закрывайтесь в себе

Не нужно избегать общения и закрываться дома. Душевная боль от любви или одиночества лучше проходит, если вы активно взаимодействуете и общаетесь с другими людьми. Подойдёт любая групповая физическая активность , волонтёрство и помощь другим людям.

4. Уделите время действиям, а не переживаниям

Исследования показывают, что сосредоточенность на своих переживаниях ухудшает самочувствие человека и лишает его жизненных сил. И напротив, смещение фокуса внимания на действия помогают унять душевную боль. Совсем забывать о своих чувствах не стоит, но лучше думать не о том, за что вам это всё, а о том, что делать дальше и чем заняться.

5. Воспользуйтесь специальными программами помощи

Обратите внимание на программы, которые помогают пережить потерю и справиться с душевной болью. Это могут быть группы помощи в вашем городе или специальные программы для переживших потерю

Выбор будет зависеть от причины ваших переживаний.

Если вы переживаете уход из жизни близкого человека, то вам подойдёт курс 7Spsy, который мягко поможет пережить эту утрату и научиться жить заново.

Решим проблемы апатии и стресса

Записаться на консультацию

Обе программы призваны помочь вам справиться с потерей, уменьшить душевную боль и избежать превращения переживаний в привычку. И самое главное — вы сможете найти в себе силы для посттравматического роста и жить дальше полноценной жизнью.

Помните, не всегда человек может сам справиться с душевной болью. Эмоции могут преобладать над разумом, погружая в страдания. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь сами или не знаете, как убрать душевную боль — позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью.

1. Страдание — это привычка (Ю. И. Александров, «Основы психофизиологии»).
2. Стресс ослабляет иммунитет (https://www.apa.org/research/action/immune).
3. Стресс может приводить к депрессиям, тревожным и другим расстройствам (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28616666).
4. Печаль помогает смириться с потерей и уменьшает эмоциональное выгорание (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.138.suppl_2.179).
5. Про постравматический рост (https://ptgi.uncc.edu/wp-content/uploads/sites/9/2013/01/PTG-Conceptual-Foundtns.pdf).
6. Условия формирования постравматического роста (https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15325020902724271).
7. Физическая активность и общение улучшает психическое здоровье (https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296616300321).
8. Сосредоточенность на переживаниях, а не на действиях, ухудшает самочувствие (https://psycnet.apa.org/record/2017-44262-001).

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно, если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Монахова Альбина Петровна
клинический психолог

Запишитесь на онлайн консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все это вы получите на дистанционной консультации у наших психологов. Обращайтесь к нам в любое время, мы работаем круглосуточно.

Прощальное письмо парню в армию

Девушка, не дождавшаяся парня из армии, – больная тема для многих военнослужащих. К сожалению, так бывает: пока пара рядом, чувства кажутся нерушимыми, но разлука доказывает обратное. Как же написать бывшему любимому о том, что ты не ждешь его из армии.

• Пиши честно. Хуже нет, чем быть уверенным, что любимый человек тебе хранит верность, а потом узнать, что он тебя обманывал. Не стоит думать, что утаив от парня исчезновение чувств, ты сделаешь благое дело. Особенно, если ты уже нашла ему замену, и об этом знают ваши общие друзья и знакомые.
• Не жди прощения сразу. Ты очень сильно ранишь своего парня. В армии расставания воспринимаются особенно болезненно, поэтому будь готова, что реакция будет далека от доброжелательной. Смирись, что фактически ты стала предательницей.

Шаг 5. Использовать различные практики

Настоятельно рекомендую не пропускать этот шаг, насколько бы непривычным и затруднительным он ни (п)оказался. В своё время, именно концентрация на различных практиках позволила мне справиться с крайне болезненным разрывом. Практикуя и концентрируясь на этом, вы создаёте свободное от актуальной проблематики пространство, где можете передохнуть, набраться сил, чтобы энергично взяться за решение насущных вопросов. Для себя я определил это как «пространство практики».

Помимо того, практики, о которых идёт речь, заряжают энергией, помогая справляться, пережить случившееся расставание и двигаться дальше, воссоздать себя, собрать заново, заняться созиданием новой жизни, раз уж прежняя закончилась. Ощутив прилив сил, осознаете — возможно всё.

Используйте любые практики, которые сможете найти:

• для проработки негативных эмоций,
• дыхательные,
• расслабляющие,
• энергетические,
• медитативные,
• духовные.

Они бесценны во время кризисной ситуации, в которой вы оказались. Применяйте этот разнообразный инструментарий. Не пожалеете. Так вы сможете прийти в себя, собраться с Духом, преисполниться Силы и Возродиться, восстать из пепла.

Осознание Высшей Силы, что любит вас, заботится, помогает, на которую вы всегда можете опереться, как бы вы эту силу ни называли (Миром, Вселенной, Божественным, Богом), тоже может стать бесценной практикой. Кто бы ни был с нами рядом в таких ситуациях, мы всё равно остаёмся один на один с болью расставания. Никто не может пережить его с нами и вместо нас. Это наши переживания. Но погружение в Силу, полагание на неё, может стать существенным подспорьем, помогающим справляться с этой ситуацией и любыми другими.

Момент кризиса наилучшим образом подходит для установления связи с Высшей Силой. Когда сами не справляемся, на что ещё остаётся рассчитывать? Ловите момент. Используйте его. Укрепляйте связь с той силой, которая никогда не оставит вас. С которой невозможно расстаться, разве что забыв о ней, которая не покинет вас и будет помогать в дальнейшем, способствуя вашему расцвету. Период после расставания, таким образом, можно использовать и для духовного развития, которое преобразит вас и всё ваше бытие.

Острота переживаний, связанных с разрывом отношений, этот пылающий огонь, может стать наилучшим моментом для перерождения и преображения. В моём случае так оно и было, пусть и в совокупности с другими обстоятельствами.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Самые грустные песни о расставании

«Someone Like You», Adele

Это, вероятно, самая популярная современная песня о расставании и самая известная песня Адель, несмотря на множество хитов, записанных до и после этой песни. Песня автобиографична, она поражает своей искренностью, и вызывает немедленное сочувствие.

«Nothing Compares 2U», Шинейд О’Коннор

Одна из самых узнаваемых песен и самый узнаваемый клип из когда-либо снятых. Написанная музыкантом, известным как Принс, и спетая красивой ирландкой с короткой стрижкой, она мгновенно очутилась на вершинах чартов. С лицом в слезах, снятым крупным планом, Шинейд О’Коннор как будто обращается лично к каждому.

Привидение

• Оценка
  8,2 / 7,1 (Кинопоиск/IMDb)
• Жанр
  мелодрама, фэнтези, триллер, драма
• Страна
  США
• В главных ролях
  Патрик Суэйзи, Деми Мур, Вупи Голдберг
• Режиссёр
  Джерри Цукер
• Длительность
  127 мин. / 02:07
• Студия
  Paramount Pictures
• Дата премьеры
  13 июля 1990
• Сценарий
  Брюс Джоэл Рубин

«Не сдерживай своих чувств, Молли, жизнь может повернуться в момент. Люди думают, что они вечны, что всегда будет завтра, но это не так. Сэм нас этому научил — нужно жить сегодня, сейчас»

Расставание всегда тяжело. Но когда любимый человек не просто уходит, а умирает, разрыв становится в тысячи раз больнее. Ведь здесь нельзя все списать на нового любовника, предательство, временную глупость, никаких надежд на воссоединение не остается, и радоваться, что каждый движется к лучшей версии себя, тоже не получится. Остается только пустота. И обида на мир за то, что забрал у вас право заруинить отношения самостоятельно. Хотя Сэм и Молли были настолько идеальной парой, что едва ли смогли бы все испортить. Романтика каждый день, искренний смех над шутками друг друга, совместные долгоиграющие планы, не мешающие жить настоящим — слишком хорошо, чтобы длиться долго. После очередного дня в своем камерном раю, Сэм и Молли возвращаются домой и сталкиваются с грабителем. Трагическая случайность — Сэм умирает, грязный асфальт омыт кровью и слезами. Молли остается одна в их доме, и все счастливые воспоминания превращаются в отравленные иглы, с которых очень трудно слезть. Но Сэму еще хуже — мужчина не переходит в другой мир, а остается на земле привидением. Видит боль своей женщины и ничего не может сделать. Хочет обнять, прикоснуться, поговорить, успокоить, но может лишь наблюдать и кричать от беспомощности. А вскоре беспомощность сменяется на ярость — к Молли начинает часто заходить Карл, коллега Сэма. И ревность — не самое страшное: Сэм подозревает, что встреча с грабителем вовсе не была случайностью, и Карлу от Молли явно что-то нужно. Женщина в опасности, и Сэму придется сделать невозможное, чтобы ее спасти.

Трейлер:

Вупи Голдберг сыграла в этой трогательной мелодраме медиума-аферистку и получила «Оскар» и «Золотой глобус» за лучшую женскую роль второго плана. Самому фильму достался «Оскар» за лучший сценарий и «Сатурн» за лучший фэнтези-фильм. На той же премии Деми Мур стала лучшей актрисой, а Вупи Голдберг — еще раз лучшей актрисой второго плана.

Тем, кто хочет выплакать глаза до красноты — включаем «P. S. Я люблю тебя». Там все еще жестче: муж умирает от рака и, зная, что жена сама не переживет эту потерю, составляет ей целый квест по поиску самой себя. Женщине предстоит прочесть письма от умершего мужа, и каждое из них будет уроком о новой жизни без него. Разрыва печальнее и этичнее не придумаешь.

Трейлер:

Как расстаться с парнем, не обидев его по смс

Обращаясь к парню по имени, не употребляй уменьшительных «Колюнчик», «Данька», «Лёшечка», тем более не используй интимных имён типа «котика», «пупсика», «жирафика» и «солнышка». Это – разрыв отношений, вы больше не близкие люди, не сыпь лишнюю соль ему на рану.

Далее ты сообщаешь о моменте расставания, вот примерные варианты:

• Я долго думала и решила – нам пора расстаться…
• Больше не могу быть с тобой, ухожу насовсем…
• Расставаться всегда тяжело, но придётся…
• Нам пора жить своей жизнью…
• Не смогу сказать это при встрече. Так легче. Мы расстаёмся…
• Давай будем честны. Между нами давно всё остыло. Пора расставаться…
• Один из самых простых и действенных вариантов: я не готова к продолжению наших отношений.

Итак, подведем итоги

Душевная боль рождается из:

Не удобного, не экологичного отношения к тем временным состояниям, которые возникают у каждого из нас в силу сложной химической структуры. Проще говоря – большинство не просто идет на поводу у любых эмоций, а еще и усугубляет их негативной оценкой самого факта их наличия
Конфликта ожиданий и реальности, при этом человек редко подвергает критическому переосмыслению конкретные характеристики желаемого и сроки

Нередко путает то, что было навязано извне, с собственными настоящими потребностями, и слишком привязывается к конкретным контурам желаемых событий, не умея выделять в своих желаниях самое важное, а также гибко реагировать на возможности, предоставляемые реальностью и продуктивно с ними взаимодействовать.

Автор статьи «Откуда приходит душевная боль?» психолог Антон Несвитский